z supinacją

[Na bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12] Zacznij od czegos stojacego. Potem na modlitewnik. Hmm w sumie [...]

MDS na razie nie bede ruszal bo calkiem niezle mi idzie nawet na jednym ciezkim cwiczeniu + butterfly dzisiaj zrobilem sobie wycisk na skosie z supinacja i byla rewelka. Dawno nie robilem hantlami wiec te 25kg w ostatniej serii poszlo z trudnoscia. Mysle ze bede dochodzil progresja do 25kg i zrobie na tym 3s zobaczymy jak jutro zakwasiki

sliczna dziewczyna. jak na 10 miesięcy b.dobrze, trenuj cięzko i powoli dokładaj kalorie. na biceps mozesz dac cos takiego uginanie hantli na ławce skośnej 5 serii albo sztanga szeroko uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- albo sztangą wąsko albo o kolanko 5 serii. pzdr/

[...] 5x5 Uginanie ramion 5x5 Francuzy 5x5 Coś na brzuch 3x 12 Łydki 3x12 B Hantle skos dodatni 5x5 Wykroki/Suwnica 5x5 Wznosy w bok na barki 5x5 MC 5x5 Młotki/hantle z supinacją 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Coś na brzuch 3x12 Łydki 3x12 Ćwiczenia wykonujesz od największych plecy , nogi , klata , barki , biceps ,triceps , brzuch , łydki. [...]

[...] na płaskiej - na płaskiej wyciskanie wąskim chwytem bic - w staniu uginanie przedramion ze sztangietkami ( z pronacją ) - modlitewnik - w siadzie uginanie przedramion ( z supinacją ) nie opuszczam do końca - w staniu ugin. przed. ze sztangą tric - francuz - w siadzie 90 st. sztangietka za głowe. Pracują tylko przedramiona - w staniu opad [...]

Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

A1: Francuskie 3s a pompki 2s. B1: Wykroki 3s Uginanie 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 2-3s + uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub z supinacją 3s A2 ok. B2: Przysiad przedni lub tylni 4s Prostowanie siedząc lub wypychanie na suwnicy 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3s . Podciąganie na drazku podchwytem [...]

Uzupelnilem moj profil wymiarami :) A co do treningu: ( chodzi mi o trening act, ktory bede robil obowodami...czy nie ?) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z obciazeniem?(nie wiem dokladnie co tu wstawic na uda;p) 3. Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Arnoldki 6. Podciaganie na drazku [...]

powyższy post jest do usunięcia, pomyliłem przyciski i chciałem edytować poprzedni Co do bica i trica to ja jednak widział bym tak: uginanie ze sztangą + dipsy 3s Uginanie z supinacją + francuz stojąc 3s uginanie młotkowo ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu 3s proszę o poprawki jeżeli trzeba Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-07-30 [...]

[...] w wersji na głowę lateralną, Nogi Przysiad tylni Suwnica Uginanie podudzi Prostowanie nog na maszynie MCNPN Lydki na maszynie Plecy, tyl barkow, BICEPS Podciaganie na drazku podchwytem Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt Martwy ciąg Cable row + narciarz Tyl barkow Rowling pionowy 6-8 serii Biceps Uginanie z supinacją Młotek

[...] na drazku podchwytem 4s max Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10 Martwy ciąg 4x8 Cable row + narciarz 4x10 Tyl barkow Rowling pionowy 6-8 serii 10 powt Biceps Uginanie z supinacją 4x10 Młotek 4x10 Przed treningiem 5-10 minut na biezni/rowerku - tak samo po treningu + rozciaganie. Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-10-18 11:39:10

[...] na płaskiej 10/10/10/10 wyciskanie hantli na skośnej 10/10/10/10 rozpiętki leżąc na płaskiej 10/10/10/10 przenoszenie hantli zza głowy leżąc na płaskiej 10/10/10 uginanie ramion z łamaną stojąc 12/12/12/12 uginanie ramion na modlitewniku 12/12/12/12 uginanie ramion z supinacją 10/10 uginanie ramion młotkowo 10/10 Masz rozpisać wg tego schematu

lekka korekta Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Jak teraz ocenicie? [...]

Drazek raczej nie bo bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt. Czyli jesli dam wioslo toplan bedzie wygladal tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka [...]

[...] A Wtorek B Środa C Czwartek D Piątek E Biceps A,E 1.Uginanie o kolano 15/10/10/8 2.Uginanie ze sztangielkami na stojąco 15/12/10/8 3.Młotki 10/10/10/8 4.Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/8/8 Klata B 1.Sztanga 5/5/5/5 (raz w tygodniu jestem na siłowni i robię te partie mięśni: nogi, plecy(przysiady,wiosłowanie ...) 2.Wyciskanie [...]

[...] wznoszenie łydek 2s pompki wąsko 3s wstępowanie na palce 3s PLECY BICEPS c wiosłowanie sztangielką 3s uginanie o kolano 3s sztrugsy 2s uginanie z supinacją 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego uginanie na stojaco 3s w siadzie 3s A-PONIEDZIAŁEK B-ŚRODA C-PIĄTEK

No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;) Poniedziałek: Klata + Bic, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] takim klaskaczu, znów biceps modlitewnik i tak na zmiane do zmęczenia, potem na przemian triceps na maszynie i nogi, na przemian do zmęczenia, potem znowu biceps tym razem z supinacją, na zmiane z nogami, do zmęczenia i potem z powrotem biceps modlitewnik (bo już mięśnie zdążą odpocząć i są gotowe), klatka na klaskaczu albo rozpiętki. W ten [...]

[...] NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) To może by tak dodać do każdej grupy mięśni po jednym ćwiczeniu do pleców wiosłowanie hantlem, do klatki pompki na krzesłach, do barków unoszenie hantli bokiem, do bicepsa uginanie hantli z supinacją, do tricepsa francuskie wyciskanie sztangi. Bo tak to to jakby mało tego. i tak co drugi dzień jechac??Dzięki za pomoc:)